تمارين الصدر | تمارين فتنس| تمارين رياضية| chest |workout
لماذا يجب عليك بناء صدرك ؟
ان من اهم الاجزاء التي تظهر جمالية الجسم عند الرجال الرياضيين هو الصدر لهذا يجب عليك كشخص رياضي البدء من الان بالتركيز على صدرك وبنائه بشكل الصحيح وذلك من خلال فهم طريقة التمرين و كيف تقوم بتمرينه و اي عضلة تركز عليها
كيفية بناء عضلات صدر أكبر؟
من اجل بناء اي عضلة في الجسم عليك التركيز على اهم ثلاث عوامل :
1. غذاء جيد ( بروتينات ... كاربوهيدرات )
2. راحة كافية لعمل شفاء للعضلة
3. تمرين صحيح
الغذاء يجب عليك قياس السعرات الحرارية و الانتباه لما تاكله و يختلف من شخص الى اخر و يعتمد على هدفك بناء او تنشيف عضل
الراحة الكافية هو النوم الكافي من بين 6 الى 8 ساعات يوميا
التمرين
هذه مجموعة من التمارين الاساسية يمكنك من خلالها بناء الصدر الذي تحلم به
بنج بريس مستوي bench press
استلق على مقعد مسطح
المسكة بعرض الكتفين
اخذ شهيق و زفير
يركز على عضلة الصدر بالكامل و يعطيها جمالية و رسم للعضلة
بنج بريس اعلى bench press upper
استلق على مقعد مرتفع بزاوية مناسبة
المسكة بعرض الكتفين
اخذ شهيق و زفير
يركز على عضلة الجزء العلوي من الصدر و في الغالب تكون هذه العضلة ضعيفة لهذا من الافضل التركيز عليها اكثر واخذ التمرين بشكل صحيح
فتح دمبلص dumbbell Flyes
تمرين فتح دمبلص و يعتبر من اهل التمارين التي تقوم بعزل عضلة الصدر و اعطائها الجمالية و يكون اعلى او مستوي او اسفل على حسب الجزء الذي تريد التركيز عليه
فتح دمبلص مستوي
تمارين الضغط push up
تمارين الضغط بكل انواعها تعتبر من افضل التمارين للمبتدئين و لها فعالية جبارة في بناء عضلة الصدر و ابرازها
و تعتبر كافية للذين لا يذهبون لصالة التمرين
يمكنك تغير زواية التمرين و القبضة على حسب ماتريده او مايخبرك به مدربك لكن هذه التمارين تعتبر حجر الاساس في بناء عضلة الصدر
كذلك يمكنك استخدام اجهزة الحديثة الموجودة في صالة الرياضة التي تتدرب بها للحصول على النتائج التي ترغب بها
تعليقات
إرسال تعليق