ماهو كرياتين | الكرياتين لكمال الاجسام |الكرياتين لكمال الاجسام | مكمل الكرياتين لكمال الاجسام | creatine
الكرياتين
هو حمض أميني موجود في الغالب في عضلات الجسم ، وكذلك في الدماغ. على الرغم من أنه يمكن تصنيعه صناعياً ، فإن معظم الناس يحصلون على الكرياتين من خلال المأكولات البحرية واللحوم الحمراء. يصنع الكبد والبنكرياس والكلى في الجسم الكرياتين أيضًا. يحول جسمك الكرياتين إلى فوسفوكرياتين (فوسفات الكرياتين) ويخزنه في عضلاتك ،
حيث يستخدم للطاقة. نتيجة لذلك ، يأخذ الناس الكرياتين عن طريق الفم لتحسين الأداء الرياضي وزيادة كتلة العضلات.
يستخدم الناس أيضًا الكرياتين الفموي لعلاج بعض اضطرابات الدماغ وفشل القلب الاحتقاني وحالات أخرى. وكذلك يمكن استخدام الكرياتين الموضعي لعلاج شيخوخة الجلد.
الابحاث :
تظهر الأبحاث حول استخدام الكرياتين في أنشطة وشروط معينة:
ممارسه الرياضه. أسفرت مجموعة واسعة من الأبحاث حول تأثير استخدام الكرياتين عن طريق الفم على التمارين عن نتائج مختلطة.
قد يفيد استخدام الكرياتين عن طريق الفم الرياضيين الذين يحتاجون إلى دفعات قصيرة من الطاقة ، مثل العدائين ورافعي الأثقال.
متلازمات نادرة استقلاب الكرياتين. في الأطفال الذين يعانون من بعض متلازمات نقص الكرياتين ، قد تحسن مكملات الكرياتين الفموية بعض الأعراض.
سكتة قلبية. لا توجد أدلة كافية للتوصية باستخدام الكرياتين الفموي كعلاج لقصور القلب.
شيخوخة الجلد. تشير الأبحاث الأولية إلى أن الكريم الذي يحتوي على الكرياتين ومكونات أخرى يوضع على الوجه يوميًا لمدة ستة أسابيع قد يقلل من ترهل الجلد والتجاعيد لدى الرجال.
تشير دراسة أخرى إلى أن الكريم الذي يحتوي على الكرياتين وحمض الفوليك يحسن أضرار أشعة الشمس ويقلل التجاعيد. يبدو أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من الكرياتين - مثل النباتيين - يستفيدون أكثر من مكملات الكرياتين.
آمن بشكل عام :
قد يفيد الكرياتين الرياضيين الذين يحتاجون إلى رشقات نارية قصيرة من السرعة أو العضلات ، مثل العدائين ورافعي الأثقال. في حين أن تناول الكرياتين قد لا يساعد جميع الرياضيين ، إلا أن الأدلة تشير إلى أنه لن يؤذي بشكل عام إذا تم تناوله وفقًا للتوجيهات.
ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الكلى أو الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض الكلى التحدث إلى الطبيب قبل تناول الكرياتين بسبب مخاوف من أن المكمل قد يتسبب في تلف الكلى.
السلامة والآثار الجانبية
عند استخدامه عن طريق الفم بجرعات مناسبة ، فمن المحتمل أن يكون تناول الكرياتين آمنًا لمدة تصل إلى خمس سنوات. ومع ذلك ، هناك قلق من أن تناول الكرياتين بجرعات عالية قد يكون غير آمن ويمكن أن يضر الكبد أو الكلى أو القلب.
يمكن أن يسبب الكرياتين:
تقلصات العضلات
غثيان
إسهال
دوخة
آلام الجهاز الهضمي
تجفيف
زيادة الوزن
احتباس الماء
عدم تحمل الحرارة
حمى
تعليقات
إرسال تعليق